阳过以后做好呼吸锻炼和调整,试试这个

“阳过”以后，半夜咳得睡不着，是不是肺部还没有康复？感染新冠后很容易让人出现呼吸问题，针对这些问题，做好呼吸锻炼和呼吸调整，是很有必要的。

医院康复医学科心肺与重症物理治疗师胡越空，今天就给大家好好介绍，关于“肺康复”的那些事儿。

“肺康复”一套综合性个性化的康复干预计划

很多人一听“肺康复”，脑子里下意识地以为就是通过药物等手段，对肺部进行治疗，从而使得肺部康复。但胡医生介绍到，从康复角度来说，所谓的“肺康复”是针对患有慢性呼吸系统疾病的人群，制定的一套综合性、个性化的康复干预计划。

慢性呼吸系统疾病人群主要包括有慢阻肺患者、哮喘患者、肺动脉高压患者等等。这部分人群可能存在长期的身体活动受限、劳力性呼吸困难、生活质量降低等问题，而感染新冠康复后的一部分人群，如果发生“长期新冠”的症状，也会存在类似问题。此时通过“肺康复”计划，来对他们进行相应的治疗和训练，能够帮助他们改善上述问题。

据胡医生说，“肺康复”包括多个部分组成，其中最核心也是最重要的，就是运动训练。

对于患有慢性呼吸系统疾病的患者来说，在经过综合评估以后，物理治疗师会给出一份个性化的综合“运动处方”，其中包括有氧运动，抗阻训练，呼吸训练，柔韧性和、或平衡训练等。

有氧运动包括慢跑、散步、打太极等。具体选择何种方式，要根据患者的身体素质情况、自身运动爱好，以及医生的综合评估来决定。

而曾经历过ICU治疗，易出现四肢肌肉萎缩和无力，则需要进行相应的肌肉力量训练。

除此之外，“肺康复”中还有呼吸训练。呼吸训练能够帮助慢性肺部疾病、包含呼吸肌无力等患者改善呼吸肌力、减少呼吸做功、改善咳嗽并保持气道清洁，以及改善肺部通气功能等问题。

呼吸训练也可以进行深呼吸练习：

采取腹式呼吸，要求用鼻吸气，吸气时上腹鼓起；吸满气后稍作停顿，缓慢呼气，呼气时上腹部收回，节律缓慢而深。

痰卡在嗓子里咳不出

试试这个咳痰小技巧

胡医生介绍到，有的慢性呼吸系统疾病患者感染新冠后，会出现咳痰的情况，但仅凭借其自身的力量，很难把痰咳出。针对这些咳痰困难的患者，在“肺康复”方案中，也会包含相应的自主排痰，以及手法或仪器治疗，来帮助患者进行排痰管理。

“只要把痰咳出来了，那么肺部的炎症或者其他的并发症，也能够得到相应的缓解。”胡医生解释到。

当痰咳不出来时，不妨试试胡医生教的这个办法。

1

呼吸控制

首先选择一个合适的坐姿，保证一个舒适的状态，然后将手放在上腹部，用鼻子吸气。

（图片来源川观新闻）

吸气时注意腹部要稍微隆起，然后用嘴巴呼气，在整个过程中不要憋气，吸气以后自然地呼出，整个动作重复三到五次。

2

胸廓扩张

将双手放在胸廓的两侧，用鼻子吸气，尽可能地深吸气，感受胸廓两侧向外扩张。在吸气末端屏住呼吸约3秒，再用嘴呼气，整个动作重复三到五次。

（图片来源川观新闻）

根据实际情况，可重复一次以上两个步骤（呼吸控制、胸廓扩张）。

3

哈气和咳嗽

一只手放在胸前，另一只手放在腹部，用鼻子吸气后，屏住呼吸约3秒，然后张嘴，向外稍用力哈气，根据实际情况重复两到三次。

（图片来源川观新闻）

当感觉痰液上来了，此时深吸气，再稍用力进行咳嗽，此时咳痰会变得较为轻松。

（图片来源川观新闻）

小康妹儿温馨提示，如果存在活动性出血，近期头、面、唇部或食管手术，哮喘或慢阻肺急性加重等情况，在用这种办法前，应当先咨询专科医生或物理治疗师，以保证安全。