#健身教练#
01
运动后不要热身
运动后热身和运动之后伸展的重要性是那样的。如果你在运动后没有做充分的热身，你的身体就不适应低强度运动，肌肉温度和肌肉收缩速度也没有达到一定水平，不仅健身效果大大降低，而且可能会造成运动损伤，如痉挛、肌肉拉伤和关节损伤。
充分的热身运动可以慢慢提高心率，血液循环速度慢，肌肉收缩频率低，改善体温，改善新陈代谢，更慢进入运动状态。
精确的热身通常需要5-10分钟。你可以选择基于拉伸的高强度运动。
02
运动之中的一味自信和一味比较
很多人在运动时总是喜欢与四周的人比较，一些健身新手对自己的身体状况过于自信。这两类人难一味超负荷训练而不考虑自己的情况。
除了肌肉和韧带受伤之外，如果在重量级训练之中一味选择无法负荷的重量，很可能会危及生命。
新手应该选择高强度、大重量的锻炼，然后逐渐增加身体可以负荷的强度，并始终注意他们的心率。强度不应超过最小心率的60%。最小心率的计算公式为（岁）=最小心率。
最好在说话艰难和肌肉酸痛以前停止锻炼。
退伍军人不应一味增加力量和体重，并采取热身和保护措施。最好适合自己。
03
运动之后立即停止并休息
运动前夕，心率会加快，毛细血管会扩张，肌肉也会有节律性的浓厚收缩，血液循环会更慢，静脉血会更慢地流回心脏，心脏会使用强劲的泵将动脉血输送到全身。
如果此时忽然停止休息，肌肉会停止收缩，静脉血无法立即流入心脏，导致心脏缺血，大脑供氧缺乏，造成头晕、视力清晰、晕厥、休克等症状，从整体来看，这可能会导致脑萎缩和记忆力丧失。
锻炼之后，你可以尝试快跑、快跑、拉伸等直观的缓冲活动，然后停下来休息。这可以让身体更慢地恢复正常功能。
04
平时不要锻炼，但近年来锻炼之后就要不懈锻炼
在健身文化的影响之下，越来越余的人开始
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