今天是元宵佳节
EE在这里给大家拜个晚年
祝大家向云霄一样
团团圆圆，白白胖胖净净
春节终于过完了，EE顶着锅盖提问
每逢佳节胖三斤，似乎已成了万年不变的定律。春节期间每天大鱼大肉的日子让不少小伙伴的脸圆了，肚子鼓了。摸着肚子上突然显露的一圈肥肉。是不是该考虑新一轮的减肥了？
身体过于肥胖，不但影响了外在魅力，还会带来不少健康隐患，常见的如糖尿病，高血压，冠心病等发病都与肥胖有关系。
01
警惕过于肥胖带来的六大健康隐患
1）糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。
2）高血压
血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3）呼吸功能不全
极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血饱和度下降，病人可出现紫绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。
4）动脉硬化及冠心病
体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
5）脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
6）胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
肥胖人群平时宜积极控制体重，适当配合节食和运动。有家族遗传史的人群最好定期做身体检查，确保心脏和血管健康。
02
如何有效减脂
减脂有两个核心，一个是热量平衡，一个是可持续性。
热量平衡是指摄入热量与消耗热量之间的关系，这个关系决定了体重的变化：
??吃进去的热量比消耗的热量多，体重就会增长；
??吃进去的热量比消耗的热量少，体重会减少。
同时体重增加和减少的程度，也极大的取决于摄入与消耗之间的差值大小。
可持续性，是指将减脂长期持续执行下去的能力。
但是仅靠节食不运动、只吃素不吃肉、完全不吃主食、三餐用水果代替等极端的节食方式，摄入营养不足会导致免疫下降影响健康，同时后续还容易引发报复性进食造成体重反弹和心理障碍。
影响减脂可持续性的一点，就是运动的科学性。需要结合自身的身体状况，知道周期性的运动计划，控制好运动强度，丰富运动种类，往往更能坚持下去。
03
简单有效的减脂运动推荐
今天EE分享几种简单有效的减脂运动
不花钱、没有场地要求、耗时短
全身各部分都能得到锻炼！
1」跑步（10-20分钟）
可以通过跑步来进行热身。传统的长跑和慢跑比较耗时，同时相对枯燥单一。节后休息时间较长，刚开始跑步的前几天简单热身恢复感觉即可，待后面再慢慢增加强度。
如果要减脂不需要一味追求跑步的时长和距离，跑得多跑得久其实脂肪的燃烧效果并不是那么明显，减脂效果也非常的差。
推荐尝试快走+慢跑的方法法，三分钟快走过后进行两分钟慢跑，来回交替，这样会使心肺功能进一步增强，为后续进行燃脂效果好的hiit加强型动作打好基础。
2」跳绳（每组个，4组）
实验结果表明，相同运动时间下，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。
跳绳作为最为常见的一种HIIT动作，运动方式简单但效果较好。跳绳能使全身的肌肉变得结实有弹性，有效减少大腿及臀部的脂肪，达到健美塑形的效果。此外还能使得身体动作敏捷灵活。
跳绳时应注意大臂加紧，腰腹收紧，膝盖微曲，前脚掌垫底，注意自然呼吸不要憋气。
3」开合跳（每组20个，四组）
开合跳是简单有效，且能锻炼全身的有氧减肥动作。在提高心率有效锻炼心肺的同时，还锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉，调动身体脂肪！
双脚张开跳起，同时双手抬到最高处前后交叉；其后双脚收回合并，双手回落至身侧。注意抬起手臂时吸气，下落时呼气，双脚下落时应脚尖先着地，膝盖弯曲进行避震。
4」登山
登山，顾名思义就是模拟登山的锻炼动作，双手直臂撑地，双脚交替向前跨步，幅度尽可能大一些。无间歇换下个动作。
如觉得动作吃力可以缩小跨步的步伐，尽量不间断连续完成。如果觉得相对轻松，可以步伐跨大同时加快步频，进行快速的无间歇更替动作。
5」深蹲（每组15个，三组）
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，可以同时训练到大腿、臀部、大腿后肌，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。作为复合的、全身性的练习动作，还能增大大增强心肺功能。
挺胸收腹，腰背挺直，双手向前平举，臀部自然下蹲至与地面平行，髋关节低于膝关节。注意下蹲时吸气，起身时呼气，膝盖与脚尖保持同一方向，掌心相对，脚与肩同宽。
6」波比（每组10个，四组）
波比，是所有健身爱好者又爱又恨的超级燃脂运动。它结合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹、跳跃等一连串的动作，训练的部位包括核心、手臂、胸肌、背部、臀部、腿部等全身75%的肌肉。
复合动作可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值。体内能量快速耗尽，身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，比同样时间的跑步高出了一倍之多。
走楼梯而不是坐电梯
出门尽量少开车多走路
自己买菜做饭少油少盐
更重要的真正动起来
每天完成几个上面减脂动作
克服对减肥的惰性和恐惧
坚定信念，相信你可以坚持
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