虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素D

女性除了各年龄段饮食要注意之外,在经期和排卵期这两个特殊的时期也要特别注意

40—50岁——低脂低糖低热量

另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d

随着年龄的不断增长,每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变,女性的营养需求也是如此从大体上来看,似乎25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化,但实际上,每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求

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在排卵期应多吃水果,不要吃刺激性食品多次出现的排卵期出血症状轻微者可经自我调养而愈,可多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻、鸡蛋、蘑菇及新鲜蔬菜水果等清补之品,少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品,避免荤腥油腻、过甜食品,避免用脑过度、劳累及情绪波动等(.:寻家)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

30—40岁——多补铁,多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取

随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的机率

60岁以上——补充维生素