热辣科普人到中年ldquo胖

不少人觉得

“都一把年纪了

胖点就胖点呗~”

“发福说明日子过得好呀

好事好事~”

赶紧打住！

你哪里是在发福

只是埋下了健康隐患！

如果你还以为只是多了脂肪而已

那就大错特错啦！

简单直白地说：

中年发福

是诸多疾病的“万恶之源”

可不能轻视哦~

世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等患癌风险。

统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%；体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；而体重超过正常值50%，其发病率可高达10%！

肥胖者体重过大，耗氧量较正常人增加30%～40%，患者疲乏少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍，可发生肺动脉高压、肺心病。睡眠时有可能导致呼吸暂停，有在睡眠中发生猝死的危险！

由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高，会损伤血管内皮，并通过损伤的缺口进入到血管壁。过多的脂质就会沉积在血管内皮下，渐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。

1.基础代谢率降低

从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，而人体能量的消耗，一半以上都来自基础代谢。

能量消耗的能力变弱，进食和运动方式却没有多大变化，剩余的能量越来越多...于是，脂肪就这么慢慢累积起来了。

2.饮食太过油腻、加工过度

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品。

多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

3.缺乏运动

运动可有着诸多的好处，消耗能量的同时，更为重要的是能够提高基础代谢率。

然而，有多少中年人敢说自己保持着每周至少3次运动的习惯？

4.压力大、应酬多

人到中年，往往已经是家庭和公司的中流砥柱。压力增大，睡眠不好；应酬又多，总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。

5.激素改变

女性绝经期后性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆积，造成向心性肥胖。

男性则因为生长激素分泌的大量减少，导致了腰围增加和肌肉松弛。

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

BMI在18.5-24之间，属于正常范围

BMI大于24为超重

BMI大于28则属于肥胖范围

腰臀比也是判断肥胖的标准之一

男性0.9，女性0.8

说明可能存在“隐形肥胖”

也许内脏脂肪已超标

如何中年不发福？

一是要提高基础代谢率

二是要减少能量摄入

即增加肌肉量+控制饮食

让肌肉能够被动员，达到一定运动效率的有效锻炼才能增加肌肉量。常见的运动方式有有氧运动和无氧运动，其中平板支撑和深蹲都属于无氧运动。

注意：力量训练最好隔天练，给肌肉修复时间，另外锻炼结束后一定要做好肌肉拉伸和整理运动。

科学控制饮食

减少能量摄入

专家建议您做到四个“少”

专家建议减重的中年人每日至少减掉1/4的主食摄入，并确保每日碳水化合物的比例占一天食物总量的50%左右。

如果老是感觉吃不饱可以在精制米面中混点杂粮，或减慢吃饭速度，这样可以帮助增加饱腹感，减少食物摄入。

肉，特别是肥肉是造成摄入能量超标的重要因素。

专家建议减重的中年人要少吃一半肉。每日摄入肉类总体量推荐在2两以内，少吃排骨等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉。

专家建议减重的中年人每天吃一个鸡蛋。

专家建议减重的中年人每天喝一袋奶。

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