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聚焦失眠只是睡不着那么简单吗专家

时间:2017-4-9 18:47:59 来源:肺动脉高压

近日，某位男星死于抑郁症的消息引发大家　　1、睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质，如咖啡，浓茶或吸烟等;

　　2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;

　　3、规律的体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动;

　　4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

　　5、睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观察容易引起兴奋的书籍和影视节目;

　　6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;

7、保持规律的作息时间。

掌握放松技巧：渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练。

睡眠限制治疗通过限制患者的卧床时间，来增加患者对睡眠的渴望，减少恶性循环。

1、只有在有睡意时才上床;

　　2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息;

　　3、不要再床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等；

　　4、不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间;

5、日间避免小睡。

改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性观念和态度。

　　1、保持合理的睡眠期望;

　　2、不要把所有的问题都归咎于失眠;

　　3、保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)。

医院睡眠医学中心简介

医院睡眠医学中心始建立于年，目前已发展成符合国际标准的睡眠医学中心，拥有12个多导睡眠监测室和26张住院床位，配备全进口多导睡眠生理监测仪、动态血氧监测仪、呼吸中枢驱动功能检测仪、经颅磁刺激治疗仪、各种型号无创呼吸机等众多诊断和治疗设备，是全省首家专业的睡眠医学中心。

睡眠医学中心医疗团队共21人，由经验丰富的睡眠医师、技师、护理和研究人员组成，专职从事睡眠呼吸障碍及各种睡眠疾病的诊断、治疗、科研和教学工作。睡眠中心主任吕云辉是北京大学睡眠医学博士、副教授、硕士生导师。现任中国睡眠研究会理事、中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会委员、中国老年医学会睡眠科学分会副主任委员、中国睡眠研究会西部睡眠分会常委，对睡眠医学研究有很深的造诣，是云南省睡眠医学的学科带头人。

睡眠医学中心诊疗范围包括失眠、打鼾、睡眠呼吸障碍、发作性睡病、不宁腿综合征、各种异态睡眠、儿童睡眠疾病等各类睡眠相关疾病。由专职技师进行多导睡眠图（PSG）监测及分析，长期开展多导睡眠呼吸监测、多次小睡实验（MSLT）、睡眠质量分析、呼吸中枢功能检测、动脉硬化检测、焦虑抑郁评定等检查，并进行呼吸机压力滴定、重复经颅磁刺激（rTMS）、失眠的认知行为治疗（CBT-i）等多种非药物治疗，取得了显著的疗效。同时为患者提供远程健康管理和减重指导等服务。

我院睡眠医学中心是云南省规模最大、技术和设备最先进、专业技术人员最多、诊疗疾病范围最广、患者数量最多的标准化睡眠医学中心，每月诊治睡眠疾病患者超过例次；也是云南省多导睡眠监测技术和无创呼吸机通气技术的临床培训基地，每年为省内外培养大量进修医生和多导睡眠医师/技师；同时还承担了多项国家级和省级科研基金项目研究，获得多项科研成果奖和发明专利，培养硕士研究生多名；经常开展睡眠健康科普知识讲座，为云南睡眠医学的发展和民众睡眠健康作出了应有的贡献。

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