比不运动更可怕的是运动过度

和张老师很熟识的一位康复患者每天练郭林气功、慢跑、跳舞每天4—5小时，半年后，现在感觉骨关节疼痛，特别是膝盖和脚踝出现水肿且疼痛难忍，我建议她去拍片，结果是，膝关节退行性改变，骨刺，踝关节劳损，韧带损伤。医生建议先休息一段时间，对症治疗。运动过度别不当回事

运动过度不能掉以轻心，最危险是极有可能造成运动性猝死。运动性猝死发生率为0.25~2.3人/10万人，高危年龄在30~50岁，主要见于足球、网球、自行车、田径、游泳、篮球等运动中，还有体育棵。运动性猝死者多数有器质性疾病，心血管病（冠心病、冠状动脉畸形、心肌炎、心脏瓣膜病、肥厚性心肌病、主动脉破裂等）占首位，其次是脑血管意外。另外，运动性哮喘、肺栓塞和原发性肺动脉高压等呼吸系统疾病，也可因运动而诱发或加重病情，如果不能及时发现和抢救，同样可致命。另一种危险是发生横纹肌溶解症，则引起急性肾功能衰竭。运动过量时肌细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量释放到血液中，当血液流经肾脏时，肌红蛋白就会堵塞肾小管，尿液中有毒的物质不能顺利排出，而且被破坏的肌细胞还会释放出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

很多人都会有这样的感受：长跑过程中身体会出现所谓的“极点”：感觉心率加快、胸闷、呼吸困难、窒息感、头晕眼花、面色苍白、出冷汗、全身无力、恶心、呕吐等，通常经过专业训练的人比如马拉松选手很容易挺过去，但是不经常长跑的人容易在“极点”发生意外。为避免事故发生，在“极点”时刻，参赛者应该逐渐放慢速度，等身体适应后，再决定是否要加快速度。否则，极易发生意外，四肢发生运动性猝死。

那如果在运动过程中，遇到参加者发生运动性猝死，该怎么办呢？施救者应该立即让患者躺平，对其进行胸外按压，同时通知医疗急救部门，尽快使用AED进行心脏电击除颤。

癌症患者不宜参加剧烈的运动。

著名运动医学专家范阿肯教授研究指出：长期坚持有氧运动的人比不经常运动者，罹患癌症的几率减少90%。研究表明，在喜爱运动的人群中，癌症的发病率较低。《国际防癌守则15条》也建议人们要“经常性适度运动”。癌症患者的运动原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%～70%，即（－年龄）×50～70％。例如，一个60岁患者运动时心率范围（－60）×50～70％＝80～次∕分。运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。不宜参加过于激烈的运动，以免过度疲劳而降低自身免疫功能。

如何判断自己是否运动过度？

可以从以下几方面判断。

1、清晨血压升高，脉搏增加。

2、逐渐失去锻炼兴趣，睡眠不好，食欲减退、头晕无力，记忆力减退，还会出现心情烦躁容易激动。

3、运动能力降低，运动水平下降。

4、运动时身体感到疲累、头昏眼花、局部肌肉群出现长期隐痛点的状况、多汗甚至肌肉酸痛，此时应立即停止运动。

有种方法可以通过公式可以计算“预估最大心跳数”，若运动时心跳超过此数值，则应调整运动量。

运动过量计算方式：运动后的心跳数（-年龄）*70%

举个例子，你今年35岁，那么你运动的极限心跳数就是下，超过这个数，就说明运动过度了。

感觉运动过度的时候，该怎么做？

改变运动规律调整运动计划。

1、可采用按摩、音乐电疗，超声脉冲波治疗，抗炎药物、中药，一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。

2、减少运动量，改变运动的内容和方式，多休息，增加睡眠。

3、必要时停止训练，重新安排生活，进行温水浴、恢复按摩，甚至进行康复理疗。

4、病愈后恢复训练时，要根据身体的感觉逐步增加运动量。

运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打篮球和健身也要把握适度，绝对不可以过度。

张俊涛作品：

目录

第一节：癌来了/

1、这个杀手不一般

2、癌症到底是个什么病？

3、从天使到恶魔，肿瘤“诞生”之谜

4、身怀绝技、武艺高强的癌细胞

5、草根的逆袭，癌司令的反革命史

6、兵来将挡，癌来食伐

第二节：为什么得癌症的人偏偏是我？/

1、环境污染的牺牲品

2、性格与情绪的产物

3、家族“纪念品”

4、癌有三张口

5、职业催生肿瘤

6、微生物与寄生虫作祟

7、性与生育之殇

8、药物及其他

第三节：吃出来的癌症/

1、舌尖上的癌症

2、不经意吃下的致癌“毒品”

3、没有不好的食物，只有不合理的膳食

4、不良饮食习惯招徕癌症

5、衷情重口味，误入癌歧途

6、烟加酒，医院走

7、吃货，吃祸？

第四节：癌细胞最喜欢“吃”什么？/

1、嗜“糖”（葡萄糖）如命的“吃货”

2、无“油”（亚油酸）不欢的“饿狼”

3、视“脂”（饱和脂肪酸）如鼠的“馋猫”

4、为“蛋”（蛋白质与氨基酸）痴狂的“美食王”

5、其他

第五节：谁在助癌生长一臂之力？/

1、助癌“跑步前进”的生长激素

2、让癌细胞“茁壮成长”的胰岛素

3、分裂分子：上皮、内皮和间叶细胞生长因子

4、增殖专家：造血细胞生长因子

5、促癌精英：自泌生长因子

6、让癌细胞“奋发图强”的性激素

第六节：抗癌明星，你的名字叫食物/

1、克癌“十字架”：十字花科蔬菜

2、御癌强手：茄科蔬菜

3、健康使者：百合科蔬菜

4、康复之星：菊花科蔬菜

5、灭癌神菇：菌菇类

6、亦食亦药：薯、玉米、薏仁米

7、海洋瑰宝：海产品

8、抗癌之王：水果类

第七节：向食物搬救兵，吃出免疫力/

1、癌细胞，并非想象的那么任性

2、探访人体内的“正义之师”：免疫系统

3、癌细胞的生存法则：免疫逃逸

4、免疫力的战备物质：营养素

5、饮食八把刀“砍掉”免疫力

6、如何吃出免疫力？

7、升白（细胞）饮食

8、你的免疫力正常吗？

第八节：用食物阻击癌症黑色心理/

1、精神的力量到底有多大？

2、人体也有“死亡腺”

3、性格缺陷肿瘤生

4、情绪不好癌症来

5、用“心”战胜癌症

6、癌症康复的五大“绝学”

7、把不良情绪交给食物

第九节：射向肿瘤的六大超级营养子弹/

1、神奇“脂”弹：欧米伽-3

2、植物化学子弹：植物化学物

3、杀癌“糖”弹：多糖

4、威力无比的“不均衡”子弹：不平衡氨基酸

5、集束营养子弹：维生素

6、多头子弹：矿物质

第十节：解开癌症的多元方程式——食物抗癌机制/

1、减少致癌物的合成、吸收和活化，拦截“恐怖分子”

2、防止基因突变，阻止细胞“叛变”

3、干预细胞的生长周期，诱导癌细胞凋亡

4、诱导肿瘤细胞分化，让癌细胞“弃恶从善”

5、控制肿瘤营养，“饿死”癌细胞

6、清除致炎物质，为病变组织“灭火”

7、提高免疫力，增强人体“国防”实力

8、其它作用机理

第十一节：以食为药，与癌“食”战/

1、呼吸系统肿瘤饮食宜忌及食疗

2、消化系统肿瘤饮食宜忌及食疗

3、生殖系统肿瘤饮食宜忌及食疗

4、泌尿系统肿瘤饮食宜忌及食疗

5、造血系统肿瘤饮食宜忌及食疗

6、内分泌系统肿瘤饮食宜忌及食疗

7、神经系统肿瘤饮食宜忌及食疗

第十二节：战胜癌症的另一柄“魔杖”——综合营养疗法/

1、生命的保护神：欧米伽-3脂肪酸

2、克癌巨星：EGCG

3、抗癌神奇物质：姜黄素

4、美味全能量抗癌食物：蔬果浆

5、全谷物主食：杂粮餐

第十三节：螃蟹横行有尽时——食物抗癌的秘诀/

1、一不挨饿

2、科学忌

3、三盘“素”食

4、原则四

5、五句

6、六点

7、七个字

8、三高三低癌自愈

第十四节：喝出健康的智慧，癌症病人最好喝什么？/

1、“杀机四伏”的水

2、癌症病人应该喝什么水最好？

3、饮料为什么不能长期喝？

4、牛奶与酸奶都能喝吗？

5、咖啡到底能不能喝？

6、喝点红酒（葡萄酒）可以吗？

第十五节：为生命喝彩，为康复“加”油/

1、不吃油很危险，吃错油更危险

2、“高不成、低不就”的饱和脂肪酸

3、一无是处的反式脂肪酸

4、大有作为的单不饱和脂肪酸

5、能堪当大任的多不饱和脂肪酸

6、各种油脂的脂肪酸的含量及比例

7、肿瘤康复人群选油之“葵花宝典”

8、错大了，六大食用油使用误区

第十六节：忌与不忌，饮食莫陷入哈姆雷特式的抉择/

1、中西医之争：癌症患者到底要不要忌口？

2、中医告诉你为什么忌口

3、什么是发物？发物不能吃吗？

4、禽、蛋不能吃吗？

5、鳖、龟、蟹、鱼虾及海货能吃吗？

6、大豆、豆浆及豆制品能吃吗？

7、忌口的六大误区

第十七节：补与不补？肿瘤病人请慎用这些补品/

1、人参，抑癌还是促癌？

2、鹿茸，补药还是毒药？

3、阿胶，大胆进补还是该谨慎服食？

4、燕窝，是癌症之友还是康复大敌？

5、蜂王浆，是“长寿浆”还是“催癌汤”？

6、雪蛤，要美丽还是要健康？

7、牛初乳，提高免疫力还是提高细胞增殖力？

第十八节：吃与不吃？肿瘤病人可以适当选择这些保健食品/

1、抗癌奇“花”：灰树花

2、森林中的红宝石：牛樟芝

3、人间瑞草：灵芝

4、药中之王：冬虫夏草

5、八珍之首：海参

6、救命仙草：铁皮石斛

如要听张老师（作者）演讲请加QQ群（试听群），张老师于每周日晚19点进行讲座。了解《让食物成为你的药物——癌症康复18节饮食必修课》可加张老师







































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